Sağlıklı yaşlanmanın temel taşları: Hareket, uyku ve beslenme

İleri yaşlarda aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilemenin yolu, gençlik yıllarında atılan sağlam temellere bağlı. Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahı Prof. Dr. Orhan Şen, düzenli fiziksel aktivite, beslenme disiplini, yeterli uyku ve gerekli vitamin-mineral desteğinin bu hedefi gerçekleştirmek için kaçınılmaz olduğunu belirtilmiştir.

Hareketli bir yaşam tarzı benimsemek ilk adım. Prof. Dr. Şen, uzun süreler hareketsiz oturmaktan kaçınılması ve her 30-45 dakikada bir ayağa kalkılması gerektiğini ifade etmiştir. Bu düzenleme sırasında omuz, boyun, bel ve tüm eklemlere yönelik stretching ve mobilite hareketleri yapılmalıdır. Günlük en az 30-40 dakikalık yürüyüş, bunu takiben yüzme veya klinik pilates gibi destekleyici aktiviteler kas gücü ve eklem sağlığını korumada etkilidir. Böylesi bir hareket rutini, kas dejenerasyonunu azaltırken aynı zamanda kilo kontrolünü sağlamaktadır.

Egzersiz kadar beslenme ve uyku da kritik rol oynamaktadır. Gece uykusuna düzenli olarak önem verilmesi, enerji ve fiziksel iyileşme açısından şarttır. Yaşla birlikte sindirim sistemi işlevleri yavaşladığından, bazı vitamin ve minerallerin vücut tarafından yeterince emilmesi güçleşebilir; bu durumda hekim gözetiminde beslenme takviyesi gerekebilir. Genç yaşlarda kazanılan sağlıklı alışkanlıklar, yaşlılıkta doğrudan yaşam kalitesi ve bağımsızlık olarak geri döner.